跳绳是一项简单又高效的健身运动，适合各个年龄段和身体状况的人群。对于成人来说，跳绳是一种有效的锻炼方式，可以增强心肺功能、燃烧脂肪、提高代谢率，从而达到减肥、塑形、增强体质的效果。

在2021年，跳绳被国家体育总局定为“全民健身日”活动之一，并推荐成人每天跳绳30分钟，每周跳绳至少3次。根据中国肥胖中心发布的《成人肥胖症诊断标准》，BMI大于等于28kg/m²可诊断为肥胖症。而跳绳可以有效地提高BMI指数，帮助肥胖症患者恢复健康。

根据科学研究，成人跳绳的适宜次数和时间因个体差异而异。一般来说，每次跳绳30-50分钟，每周跳绳3-5次，或者每天跳绳10-15分钟，连续跳绳5-7天，休息2-5天，可以达到最佳的锻炼效果。

跳绳时需要注意选择合适的场地和鞋子，避免穿着过于紧身的衣物，保持呼吸顺畅，避免过度劳累。此外，跳绳前应进行适当的热身运动，避免突然剧烈运动导致身体不适。

总之，成人跳绳是一种简单易行且高效的锻炼方式，可以帮助人们增强体质、保持健康。在跳绳时，要根据自己的身体状况和实际情况合理安排时间和强度，以达到最佳的锻炼效果。