中考体育考试项目跑步的米数和跑步的秒数取决于不同地区的具体考试要求和标准。但一般来说，中考体育考试跑步的项目一般是在800米到1500米之间。

如果考试要求是800米，那么考试的总长度应该是在200米左右，即考生需要跑4圈半的距离。如果考试要求是1500米，那么考试的总长度应该是在250米左右，即考生需要跑5圈半的距离。

在跑步过程中，考生需要注意呼吸、步伐、节奏等方面的技巧，以及注意身体的姿势和姿态，避免受伤和疲劳。同时，考生还需要注意跑步过程中的安全问题，如避免与其他考生碰撞等。

总之，中考体育考试跑步项目是一项需要考生掌握一定的技巧和注意安全的问题的考试项目。考生需要在平时的训练中加强自己的身体素质和技能水平，才能在考试中取得好成绩。