在进行体育集训时，有许多注意事项需要考虑。首先，合理安排训练量和训练强度是至关重要的。在进行训练时，应根据个人的体能水平，科学合理地安排训练量和强度，避免过度训练和受伤。其次，要注重训练的全面性和多样性。在训练中，应注重各种运动技能的训练，包括跑、跳、投、攀爬等，以全面提高身体素质和技能水平。此外，在训练中要注意呼吸和姿势的调整。正确的呼吸和姿势能够有效地提高运动效率和减少受伤的风险。

对于一个月能进步多少的问题，这取决于多个因素，包括个人的体能基础、训练量和强度、训练方法和教练水平等。一般来说，通过科学的训练方法，一个月内可以取得一定的进步，但具体的进步幅度还需要根据个人情况而定。一般来说，经过一个月的训练，体能和技能水平可以得到明显的提高，但进步的幅度和速度因人而异，需要根据个人情况而定。

总之，在进行体育集训时，需要注意科学合理的训练量和强度，注重训练的全面性和多样性，注意呼吸和姿势的调整。同时，需要根据个人情况合理安排训练计划，以达到最佳的训练效果。