成人握力标准因性别和年龄而异。以下是男性和女性不同年龄段的握力标准：

男性：

1. 20-30岁：平均握力为100公斤。
2. 31-40岁：平均握力为95公斤。
3. 41-50岁：平均握力为90公斤。
4. 51-60岁：平均握力为85公斤。
5. 61岁及以上：平均握力为80公斤。

女性：

1. 20-30岁：平均握力为85公斤。
2. 31-40岁：平均握力为80公斤。
3. 41-50岁：平均握力为75公斤。
4. 51-60岁：平均握力为70公斤。
5. 61岁及以上：平均握力为65公斤。

握力器是一种简单易用的健身器材，可以通过锻炼手掌、手指和手臂来提高握力和灵活性。使用握力器可以帮助改善血液循环、增强肌肉力量、提高骨密度和减少压力。建议每周进行3-4次，每次使用2-3组，每组重复15-20次。请注意，在使用握力器时，要保持正确的姿势和适当的力度，以避免受伤。