单手握力器是一种常见的健身器材，可以有效地锻炼手臂肌肉和握力。以下是一种单手握力器的锻炼方法：

1. 调整握力器距离，使其宽度与肩膀宽度相同。
2. 将双手握紧握力器，并将手臂伸直。
3. 慢慢弯曲手肘，将握力器向身体方向拉近，直到手臂感到紧绷。
4. 保持这个姿势10秒钟，然后慢慢放松手臂，让握力器回到原位。
5. 重复以上步骤，每次锻炼3-4组，每组重复10-12次。

单手握力的大小因人而异，一般来说，正常人单手握力在40-60kg左右。握力的计算方法为：在身体前方站立一个障碍物，双手紧握拳，然后将手臂伸直，用单手将障碍物抓住，此时单手握力的大小即为40-60kg左右。