上海外地配偶可以通过以下方式缴纳医保：

1. 持上海居住证的外地配偶可以选择参加本市城乡居民医保，按照本市城乡居民医保有关政策规定执行。
2. 也可以选择参加本市或户籍所在地的生育保险。

对于外地人交上海医保的好处，除了可以享受上海的医保福利外，还可以在当地医院就诊、住院治疗时获得医保报销。此外，还可以享受上海的社保福利，如养老保险、医疗保险等。

如果您的配偶在上海工作，也可以选择参加上海的职工医保，这样可以获得更好的医疗保障和服务。如果您需要更多的帮助，可以咨询当地的社保机构或相关政府部门。